Exercițiile pentru pierderea în greutate sunt un complex necesar pentru sporturile corecte pentru bărbați și femei. Un complex simplu este o gimnastică eficientă specială, în care puteți efectua, de asemenea, sarcini și exerciții simple acasă. Programul activ se adresează unor astfel de părți ale corpului, cum ar fi fese, șolduri, coapse, părți, stomac. Vă permite să dezvoltați eficient mușchii picioarelor și brațelor. Pregătirea ajută la slăbirea în greutate la domiciliu cu costuri financiare mici. Cele mai bune clase pentru pierderea în greutate au fost create de experți mondiali de frunte. Este posibil să alegeți un bun program de antrenament pentru pierderea în greutate acasă.
Este posibil să slăbești cu exerciții acasă?
Ce exerciții trebuie făcute pentru a slăbi - o întrebare pe care mulți au emoționat -o. De fapt, acest lucru este posibil, dar este necesar să petreceți mult efort, timp și efort. Acum există un număr mare de complexe de pierdere în greutate, cu o implementare minuțioasă a planului, al cărui plan poate elimina rapid primele kilograme. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să vizitați sala de sport de mai multe ori pe săptămână. Este suficient să faci anumite eforturi și să ai răbdare.
Exerciții pentru pierderea în greutate
Este posibil să scăpați de excesul de greutate relativ rapid acasă, dar numai cu o execuție activă și corectă a unei serii de clase. Dacă nu există nicio modalitate de a vizita sala de sport, puteți alege un program bun pentru execuție acasă.
Dacă pierdeți în greutate cu ajutorul exercițiilor, un punct important este că nu este necesar doar să determinați dieta corespunzătoare dacă doriți să reduceți rapid greutatea. Un mare plus va fi, de asemenea, performanța exercițiilor aerobice pentru pierderea în greutate, cum ar fi jogging, înot sau ciclism. În acest fel, puteți accelera procesele metabolice, care la rândul lor ard activ grăsimea. Trebuie să rulați de cel puțin câteva ori pe săptămână, acest lucru va obține un efect vizibil într -o lună.
Important! Pentru a obține un rezultat în lupta împotriva a fi supraponderal, nu este întotdeauna suficient să efectuați doar exerciții pentru pierderea rapidă în greutate.
Trebuie să existe o dietă echilibrată și o schimbare cardinală a stilului de viață. Este necesar să renunțați la mâncare rapidă, grăsimi și alimente calorii și să minimalizați cantitatea de dulciuri.
Marea problemă a începătorilor la pierderea în greutate este că aproape toată lumea se așteaptă imediat la un rezultat rapid. Aceasta este o poziție greșită, deoarece trebuie amintit că grăsimea nu se acumulează în câteva zile și, prin urmare, nu iese imediat pentru a o elimina.
Vârsta și cantitatea de depozite de grăsimi în corpul feminin și masculin sunt de o importanță deosebită pentru sincronizare. Un stomac mic și o pagină mică pot fi îndepărtate cu ușurință într -un timp scurt și fără prea multe dificultăți. O cantitate mare de depozite de grăsimi, chiar și la 40 de ani, trebuie îndepărtată timp de câțiva ani.
Pentru o lungă perioadă de timp, s -a observat o listă de reguli și instrucțiuni speciale care sunt observate, care puteți elimina kg suplimentar corect și relativ rapid. După aceea, rezultatul nu va dura mult:
- Stabiliți prioritățile și obiectivele potrivite. Transmiterea termenelor pentru executarea dietelor și claselor „pentru mâine” nu va obține niciun rezultat. Este important să stabiliți obiectivele corecte. Este necesar să se stabilească numărul de kilograme care au scăzut pentru o anumită perioadă de timp. Nu pierde nimic până în vară înainte de sezonul plajei sau până la toamnă nu este nimic. Este necesar să stabiliți un obiectiv clar și să mergeți doar.
- Trebuie să începeți cu nutriția potrivită. Acesta este cel mai important punct al programului. Fără diete, este imposibil să obții rezultate singure și să elimini grăsimea din burtă și laturi. Doar nutriția potrivită și o serie de antrenamente ajută la combaterea supraponderală. Puteți ucide în infinit în antrenament și nimic nu funcționează fără adaptare.
- Mănâncă în fața unui computer sau televizor. Acest motiv principal pentru alimente excesive și creșterea în greutate ar trebui să fie renunțat urgent. Acest lucru distrage foarte mult corpul și îl înșală că nu puteți vedea dimensiunea completă a porțiunilor mâncate.
- Încetinirea eforturilor. Acest lucru se aplică la începutul dietelor și antrenamentelor. De asemenea, trebuie să acordați puțin timp pentru a vă adapta. Începând cu un număr complet de abordări și repetări este o eroare. Acest lucru poate duce la supraîncărcări excesive și chiar la răni. Totul trebuie să fie început cu plămânii și apoi a continuat fără probleme la complex.
- Înainte de a vă schimba dieta, este recomandat să vizitați un nutriționist. Acest lucru este foarte important, deoarece unii bărbați pot avea anumite indicații și contraindicații în alimente. Pentru a nu face rău, trebuie să efectuați o examinare a organismului și să identificați personal produse utile și dăunătoare pentru fiecare persoană.
- Întărirea mușchilor corpului. Dietele ajută la eliminarea grăsimilor, dar acest lucru este imposibil fără întărirea corectă a tuturor mușchilor. Mușchii sunt în corpul unei persoane doar pentru a putea ieși în evidență de ușurare, este necesar să se îndepărteze depozitele de grăsimi. În special, grăsimea este îndepărtată de diete și mușchii sunt întăriți prin antrenament.
- Accelerarea metabolismului. Exerciții precum alergarea și conducerea cu bicicleta și antrenamentul cardio accelerează metabolismul și cresc nivelul hormonnajului numit testosteron. El este responsabil pentru arderea grăsimilor și eliminarea ei din corp.
Important! Apa pură este baza pierderii în greutate. Apa trebuie să fie consumată mult și să o bea des.
Cu apă puteți deplasa cu ușurință grăsimile și le puteți îndepărta din corp, care la rândul său este cheia pentru pierderea rapidă și în greutate mare. Este necesar să bei cel puțin o zi și jumătate pe zi. Acest lucru este recomandat de toți antrenorii și sportivii de frunte.
Toate lecțiile sportive pentru pierderea în greutate trebuie efectuate corect. Trebuie să începeți cu încărcături mici și să le creșteți în timp și să vă obișnuiți treptat cu ea. Dacă te obișnuiești cu încărcările și clasele, corpul începe să se adapteze. În acest timp, ar trebui să vă concentrați pe uscarea cât mai mult posibil mușchilor corpului. Viteza mișcărilor și a încărcărilor trebuie crescută la maxim și să activeze dieta. Acest lucru ajută la reducerea depozitelor de grăsimi.
Apa trebuie să fie consumată mult și să o bea des
De asemenea, este necesar să se țină seama de factorul că nu toate exercițiile au aceeași eficiență. Selecția lor corectă și tehnologia de execuție sunt de o importanță deosebită. Deoarece nu există antrenori acasă, execuția corectă poate fi afișată pe internet. În cadrul mai multor tehnici și metode diferite, trebuie să selectați cele mai eficiente și utile, iar grăsimea de pe stomac devine mult mai ușoară.
Dacă efectuați o serie de cursuri și clase de pregătire, trebuie să vă amintiți regula de bază. Orice antrenament eficient pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu o încălzire. Pentru clase deosebit de active, există întotdeauna riscul de răni, vânătăi sau întindere. Pentru a evita acest lucru, un element foarte important este exact o încălzire.
Ce exerciții trebuie făcute pentru a slăbi
Exercițiile de slăbit sunt importante pentru a începe cu cursuri de aerobic. Acesta este cel mai eficient mod care vizează prăbușirea stratului de grăsime sub piele. Acest lucru este mai ușor prin alergarea în aer curat, ciclismul, jocurile cu mingea sau vizitarea piscinei. Aproape toți mușchii sunt implicați în organism în timpul alergării și apare procesul de distribuire a grăsimilor.
Fiţi atenți! Trebuie să alergi cel puțin 40 de minute simultan. Diviziunea masei grase începe doar după acest timp.
În cele ce urmează, veți găsi exerciții pentru a slăbi.
Exerciții pe stomac
- Presa. Execuția lor dezvoltă toate părțile acestei părți a corpului. Pentru a pompa presa inferioară, picioarele trebuie să fie îndreptate în genunchi, iar cea superioară ar trebui să fie îndoită. Pentru pagini, este necesar să se extindă cu coatele opuse la genunchii îndoite.
- Pe tija orizontală, este necesar să se ridice picioarele într -o poziție orizontală completă pe panta pantei. Potrivit pentru toate părțile mușchilor abdominali.
- Pusiahs de la podea folosesc și stomacul bine.
- Pe lângă picioare, ghemuțele cu o bară sunt bine jucate pe zona de presă.
Picioare
Kniebeugen cu o marfă sunt ideale pentru bărbați și femei. Puteți utiliza gantere sau alt obiect confortabil și greu ca încărcătură a casei.
BOKA
Mergeți schimbători cu picioarele de ridicare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți picioarele împreună și să vă ridicați mâinile pe verticală. Dacă ridicați piciorul stâng cu fiecare expirație, trebuie să încercați să vă atingeți degetele. Este necesar să creșteți piciorul cât mai sus și să vă extindeți cu mâinile la vârful degetelor. Atunci ar trebui să faci la fel cu piciorul drept.
Șolduri și caviar
Sări cu curba. Picioarele trebuie puse la punct și mâinile se apleacă în cot și pot fi la nivelul gâtului. În continuare, trebuie să sari repede în timp ce îți transformi șoldurile în direcții opuse.
Șolduri și caviar
Mâini
Această parte a corpului este folosită și în exercițiile anterioare, dar este mai bine să împingeți de pe podea și biceps folosind gantere. Aceste două exerciții de bază dezvoltă în mod cuprinzător mușchii mâinilor.
Lecții sportive pentru pierderea în greutate
Lecțiile sportive pot fi descrise ca clase speciale care urmăresc reducerea greutății corporale și a dezvoltării mușchilor. În orice caz, cea mai bună activitate pentru pierderea în greutate se desfășoară astăzi și în orice moment. Acesta este cel mai bun instrument cu care puteți reduce cantitatea de supraponderală.
De asemenea, este dificil să efectuați antrenamente eficiente pentru pierderea în greutate la domiciliu, fără lecții ca ghemuțe. Este recomandabil să folosiți metoda Sumo -Squat, se pare că luptători din același tip de sport. În același timp, acest lucru dezvoltă picioarele, mușchii abdominali, fesele, brațele și umerii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți picioarele în lățimea umerii, să ridicați gantere și să urcați în ghemuit în timp ce trebuie să ridicați mâinile pe orizontală.
Program de instruire timp de o săptămână
Ghemuit cu un bar
Există un număr mare de programe diferite dezvoltate și își propune să combată supraponderalul. Puteți studia acasă sau în sală în zile diferite, dar, în medie, o persoană petrece trei zile pe săptămână acolo. Prin urmare, programul este pictat cu exactitate pentru acest număr de zile.
1. Pregătirea săptămânii:
- Exerciții cardio -30-40 minute;
- Ich cu o bară - 3 până la 15 (lumină);
- KNIEBUGEN PLIE - 3 - 15;
- Eșec cu gantere - 3 până la 20 pe fiecare picior;
- Lovind înapoi-2 până la 20-30;
- Mâini cu gantere sau ciocanire - 3 până la 20.
- Apăsați - 3 până la 30;
- Înălțimile corpului pe scaunul roman și flotabilitatea picioarelor se află;
- Cardio - 15 minute.
2. Instruire:
- Lecție cardio - 30 de minute;
- Aplecați înapoi - 2 până la 20;
- Tracțiune românească sau tracțiune moartă - 3 până la 15;
- Reducerea picioarelor în simulator - 2 până la 20;
- În spatele ganterelor, minciunile - 2 până la 20;
- Închisoare cu gantere pe o bancă orizontală - 2 până la 20;
- Închisoare cu gantere pe o bancă la un unghi de 30 de grade - 2 până la 20;
- Extinderea mâinilor pe bloc - 3 până la 20;
- Rotiți în diagonală - 3 până la 20 în fiecare direcție;
- Înălțimile corpului de pe podea sunt de 4 până la 20;
- Cardio - 10 minute.
3. Instruire:
- Cardio - 20 minute;
- Presele bancare (picioarele din partea superioară a platformei sunt răspândite) - 2 până la 15;
- Extinderea picioarelor în simulator - 2 până la 20;
- Luptă împotriva picioarelor din simulator - 2 până la 20;
- Abilități și reproducere a picioarelor în simulator - 2 până la 20;
- Ridicați pe caviar pe șosete - 4 până la 30;
- Presa de bancă se află - 3 până la 20;
- Creșterea ganterelor prin laturi - 3 până la 15;
- Cardio - 20 de minute.
După ce ați selectat un program bun și de înaltă calitate, puteți obține în curând primul rezultat. Pe lângă faptul că organismul elimină o sarcină inutilă în greutate, corpul va dobândi o uniformă sportivă subțire în timp, care poate fi chiar lăudată pe plajă.